Exposición solar y vitamina D: un cóctel infalible

La vitamina D es esencial para el mantenimiento de diversas funciones corporales vitales. Aunque es más conocida por su papel en la salud de nuestros huesos, sus beneficios van mucho más allá. Existen diferentes maneras de aumentar los niveles de vitamina D, pero una de las principales fuentes para obtenerla es la exposición solar. 

¿Por qué necesitamos vitamina D?

La vitamina D es crucial para que nuestro cuerpo absorba calcio y fósforo, elementos fundamentales para tener los huesos fuertes y sanos. Así, un déficit de vitamina D puede ocasionar que nuestros huesos se vuelvan frágiles, lo que puede llevar a problemas como la osteomalacia en los adultos. Pero eso no es todo: la vitamina D también ayuda a nuestro sistema inmunológico, regulando el crecimiento de las células y reduciendo las inflamaciones. Como ves es importante mantener buenos niveles de esta vitamina D para evitar posibles problemas de salud.

¿Cómo puedo obtener vitamina D?

La exposición al sol es una forma natural y eficiente de producir vitamina D. Los rayos UVB del sol activan la producción de vitamina que, posteriormente, se traslada al hígado y los riñones para repartirse por el cuerpo. Solo entre 10 y 30 minutos al sol pueden ser suficientes para obtener una buena cantidad de vitamina D.

Exponerse al sol de manera segura

Aunque el sol nos permita obtener vitamina D, una exposición excesiva también puede ser dañina. Para evitar problemas como quemaduras, envejecimiento prematuro y cáncer de piel, te recomendamos seguir estos consejos:

• Toma el sol de 10 a 30 minutos varias veces a la semana. 
• Evita las horas de exposición más fuerte y toma el sol durante la mañana y la tarde. 
• Usa protector solar antes de obtener la dosis necesaria de sol para proteger tu piel.
• Protege tu cuerpo y cabeza con sombreros y gafas de sol.

El cabello también necesita protegerse del sol

No solo la piel necesita protección. El sol también puede dañar el cabello, dejándolo seco y quebradizo. Usa productos con filtro UV y sombreros para proteger tu cabello, especialmente si está teñido. Si quieres saber cómo afecta el sol a tu pelo, te recomendamos esta entrada de nuestro blog. 

Factores que afectan a la producción de vitamina D

Existen diferentes factores que pueden influir en la producción de esta vitamina. A continuación te listamos los 4 más importantes: 

• Edad: a medida que envejecemos, nuestra piel produce menos vitamina D, por lo que podemos necesitar más tiempo al sol o suplementos alimenticios.
• Color de piel: las personas con piel más oscura necesitan más tiempo al sol para producir la misma cantidad de vitamina D que las personas con piel más clara.
• Lugar de residencia: en lugares con menos sol, especialmente en invierno, es más difícil obtener suficiente vitamina D del sol.
• Uso de protector solar: aunque es necesario para proteger la piel, puede reducir la producción de vitamina D. Es importante encontrar un equilibrio.

¿Cómo obtener más vitamina D? 

Si buscas otros métodos para obtener vitamina D, estas alternativas pueden interesarte: 

• 1. Alimentos: la presencia de vitamina D está muy presente en pescados grasos como el salmón, la caballa y el atún, el hígado de res, el queso, las yemas de huevo, la leche, los cereales y el zumo de naranja suelen tener un aporte extra de vitamina D.
• 2. Suplementos: diferenciamos entre vitamina D2 y D3, siendo la D3 la más recomendada ya que eleva y mantiene de manera más efectiva los niveles de vitamina en el cuerpo.

El sol y la vitamina D son un dúo poderoso para nuestra salud. Aprovecha sus beneficios de manera segura.

¡Nos leemos en el próximo blog!